Rutinitas makan yang baik membantu anak terbiasa dengan pola makan sehat tanpa merasa tertekan atau dipaksa. Kebiasaan ini penting karena berpengaruh langsung pada energi, pertumbuhan, serta hubungan anak dengan makanan di masa depan.
Makan Bersama Keluarga
Waktu makan bersama meningkatkan komunikasi dan memberikan contoh positif bagi anak. Ketika anak melihat seluruh keluarga menikmati makanan sehat, mereka akan merasa bahwa makanan tersebut adalah bagian alami dari kehidupan sehari-hari.
Menghindari Pemaksaan
Memaksa anak menghabiskan makanan dapat membuat mereka merasa tertekan atau tidak nyaman. Lebih baik berikan porsi kecil terlebih dahulu, lalu tawarkan tambahan jika mereka masih lapar. Ini membantu anak belajar mengenali rasa kenyang mereka sendiri.
Menjaga Rutinitas Harian
Cobalah membuat jadwal makan yang teratur: sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan sehat. Jadwal ini membantu anak memahami kapan waktunya makan dan kapan waktunya bermain, sehingga pola makan menjadi lebih teratur.
Menciptakan Lingkungan Positif Saat Makan
Hindari distraksi seperti televisi atau gadget saat makan. Fokus pada makanan membantu anak lebih menikmati hidangan dan mengenali rasa kenyang lebih baik.
Memberi Pujian dan Dukungan
Berikan pujian saat anak mencoba makanan baru atau makan dengan baik. Pujian kecil membantu meningkatkan rasa percaya diri dan membuat anak lebih bersemangat membangun kebiasaan sehat.
Dengan konsistensi dan sikap positif, kebiasaan makan sehat dapat terbentuk secara alami dan bertahan hingga dewasa.